Cinq tibétains

Les cinq tibétains est une compilation de cinq exercices de yoga. Selon les ouvrages qui les présentent, la pratique régulière des cinq tibétains soulagerait la tension musculaire...



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Les cinq tibétains est une compilation de cinq exercices de yoga. Selon les ouvrages qui les présentent, la pratique régulière des cinq tibétains soulagerait la tension musculaire et dissiperait le stress, elle perfectionnerait la respiration et la digestion, profiterait au dispositif cardio-vasculaire et procurerait une détente et un bien-être profonds. Ces exercices seraient spécifiquement adaptés pour ceux qui n'ont pas le temps de pratiquer un sport et seraient à la portée de n'importe qui, quel que soit l'âge ou la condition physique.

Origine

Ces 5 rites proviendraient de monastères retirés de l'Himalaya, gardés secrets jusque dans les années 1930, ils ont été présenté au monde occidental par Peter Kelder[1].

Selon les principes de cet exercice, le corps possède 7 centres d'énergie ou chakra qui correspondent à 7 glandes endocrines. Les hormones sécrétées par ces glandes règlent toutes nos fonctions corporelles. Quand nous avons des perturbations de santé, le niveau d'énergie des centres énergétiques diminue. De même, avec l'âge, les centres énergétiques fonctionnent le plus souvent moins quoique durant les années de jeunesse. On connaît aujourd'hui l'importance des hormones dans le processus de vieillissement. Il est apparu que la glande pituitaire commence à produire une "hormone de la mort" au début de la puberté . Cette hormone diminue apparemment la capacité de nos cellules à bénéficier d'autres hormones telle que l'hormone de la croissance. Ainsi, nos cellules et organes se détériorent progressivement pour finalement mourir. En d'autres termes, nous sommes tous victime du processus de vieillissement.

La pratique

Ces rites peuvent être pratiqués matin ou soir, ou matin et soir, de trois fois à vingt et une fois chacun. Prendre conscience de sa respiration tout au long des exercices renforcerait sensiblement les bénéfices de la pratique et amènerait la sérénité au fur et à mesure des pratiques.

Premier rite

Il a pour but d'augmenter la vitesse de l'énergie du corps, perfectionner l'équilibre et évacuer l'énergie négative. Il s'agit, pour cela, de se tenir debout en tendant les bras horizontalement dans le prolongement des épaules, puis de tourner sur soi dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à avoir une sensation de léger vertige. Au début, un adulte normal sera capable de tourner à peu près une demi-douzaine de fois avant de commencer à ressentir une sensation de vertige qui lui donnera envie de s'asseoir ou de s'allonger, et c'est précisément ce qu'il faut faire après cet exercice.

Second rite

Dans ce rite, il s'agit simplement de s'allonger sur le dos, sur le plancher ou sur un lit. Les mains sont positionnées de chaque côté du corps, paumes à plat contre le sol, chaque main étant un peu tournée en direction de l'autre. Tout en inspirant on soulève les jambes tendues jusqu'à la verticale. Si envisageable, on poursuit le mouvement en direction de la tête, toujours sans plier les genoux, puis on redescend lentement les jambes tendues vers le sol tout en expirant et on se détend quelques instants avant de recommencer.

Ce rite renforce les abdominaux et le cou, stimule le centre énergétique du plexus solaire et tonifie le pancréas et la thyroïde. le bas du dos doit impérativement rester collé au sol même si on arrive pas à mettre les jambes d'équerre (sinon il y a risque de douleurs lombaires).

Troisième rite

Le troisième rite doit être effectué directement après le deuxième. Il s'agit de se mettre à genoux, en plaçant les mains à l'arrière des cuisses, puis d'incliner la tête aussi loin que envisageable en avant, de sorte que le menton prenne appui sur la poitrine. On inspire profondément en se penchant le plus loin envisageable en arrière en levant la tête et en tirant le menton aussi loin que envisageable vers l'arrière. On se penche à nouveau vers l'avant tout en expirant et on redébute.

Ce rite étire les fléchisseurs des hanches, les abdominaux et le cou, amène l'énergie du plexus solaire vers le cœur et tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.

Quatrième rite

Le quatrième exercice est légèrement plus complexe à exécuter. Il s'agit de s'asseoir au sol avec les jambes tendues, puis de placer les bras le long du corps en appuyant les mains sur le sol. Tout en inspirant, on lève le corps en pliant les genoux de sorte que les jambes et les bras soient à la verticale. Le reste du corps, des genoux aux épaules, se trouvera à l'horizontale. Il faut mettre le menton bien en contact avec la poitrine, puis, avant de lever le corps à l'horizontale, laisser tranquillement descendre la tête vers l'arrière aussi loin que envisageable. On revient ensuite à la position assise tout en expirant et on se relaxe quelques instants avant de répéter le rite. Dans la position horizontale, chaque muscle du corps est contracté un peu ce qui sert à stimuler les centres énergétiques.

Ce rite renforce les épaules, le bas du dos et les fessiers, stimule les centres énergétiques de la racine et du nombril, tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales

Cinquième rite

La meilleure façon d'accomplir ce rite est de placer les mains sur le sol à une distance d'environ 60 cm, puis de tendre les jambes avec les pieds écartés aussi d'environ 60 cm, tête en arrière. Tout en inspirant on lève les hanches aussi haut que envisageable en s'appuyant sur les orteils et sur les mains, le menton en contact avec la poitrine, puis tout en expirant on laisse le corps revenir tranquillement à la position de départ, en remontant la tête et en la poussant vers l'arrière aussi loin que envisageable. Après quelques semaines, quand cet exercice est devenu facile à exécuter, on laissera le corps redescendre vers le bas sans toucher le sol. Ainsi, les muscles seront mis sous tension quand le corps est tendu vers le haut et , à nouveau, quand il est tendu vers le bas. En légèrement plus d'une semaine, ce rite peut être pratiqué aisément par la majorité des gens.

Ce rite renforce les épaules, étire l'arrière des jambes, accélère l'ensemble des vortex d'énergie, tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.

Notes et références de l'article

  1. Peter Kelder "Les Cinq Tibétains" paru aux Editions Vivez Soleil, CH-1225 Chêne-Bourg/Genève

Liens et documents externes

Bibliographie

  • Peter Kelder "Les Cinq Tibétains" paru aux Editions Vivez Soleil, CH-1225 Chêne-Bourg/Genève
  • Christopher S. Kilham "Les Secrets des cinq tibétains", Guy Trédaniel Editeur 1996

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La version présentée ici à été extraite depuis cette source le 27/08/2009.
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